hera, jedz normalnie, tak by Ci się bilans zgodził. Godzina nie jest istotna. Niby nie zaleca się węgli na noc, ale to też kwestia osobnicza, ja jak się wkręciłam swego czasu w lody owocowe na wheyu to jadłam je z uporem maniaka dzień w dzień właśnie przed snem i chudłam jak głupia. Obserwuj Siebie i reakcje Swojego organizmu, a sama wyczaisz co [...]
1. apropos platkow owsianych, kiedys probowalem i nie bardzo mi smakowaly. Ale czy te musli z suszonymi owocami sa az takie zle....? musli sklepowe jest przetworzone, a w zdrowym odzywianiu unikamy takich produktow owsiane naprawde nie sa takie zle dodajesz do nich orzechy, nasiona slonecznika, dyni, troszke rodzynek, ewentualnie slodzik-ale bez [...]
VinsSFD wiadomo ze to nie to samo co injekcje ale moze cos da Wlasnie wit.C dam razem z NAC rano tj. 750mg NAC + 800mg wit C (580 jest w ADAMie + 250mg olimpowskie) na noc sam glutation 500g Ciekawe wlasciwosci ma ten aminokwas,czy w sumie bialko. najciekawsze linki wkleilem wlasciwosci wydaja sie byc rewelacyjne - ciekawe czy cos podziala na [...]
[...] 1000mg idzie+ jakies tam % z innych 'srodkow' - ale to co mi zawsze doskwiera zapchany nos,bol glowy i gardla powraca powoli Bede w PL wiec sie gruntownie przebadam. jedno jest pewne - prawie pewne - ze mam zatoki wyszlo przypadkiem gdy mnie szczena bolala i migdal (chyba) teraz to powraca trza sie bedzie wyleczyc przed chwila: 4x jajca 70g [...]
Dla początkujących zasada w sumie jest jedna - jedz równo. Węglowodany na noc nie szkodzą! Za to z białkiem organizm się bije - a ciało w nocy ma wypocząć. Jeśli Tobie bardziej pasuje jednak śniadanie bez węgli to też nic złego. Słuchaj swojego ciała.
[...] SS Triceps: 4ss x 10powt x 52,5kg (poprzednio 2x50kg) Komentarze: - przysiady - Cięzko ale tak ma być Poszło, nienarzekam Jedynie co to widać na filmie - nasłabsza faza jest gdzieś w miejscu gdzie mam uda równoległe do podłogi Ale walcze! - wspiecia na palce - ok. - wiosłowanie półsztanga - poprzednio na wyciągu robiłem bo był gówniany [...]
Nie wiem, które posiłki to około-treningowe, w nich ma byc 'czyste' białko i węglowodany, odpowiednio: kurczak/indyk/chuda ryba (makrela jest za tłusta) i kasza/ryż/makaron pełnoziarnisty. Ostatni posiłek: wolnowchłanialne białko i jakies tłuszcze. Ty masz jeszcze miód (wysokie IG) i chleb. Daj tylko ten twaróg i dodaj oliwy z olwek albo orzechy: [...]
[...] treningu. Jedynie lekko tricki poczułem. Następny tydzień zwiększam obciążenie na klatę. Wstrzymam się jeszcze z decyzją o kreatynie przez kilka dni. Wyjaśni mi ktoś jak to jest po kreatynie : czy jeśli po 1 cyklu nie będę miał zamiaru brać kretki to będą spadki? I czy lepiej się wstrzymać z tym do osiemnastki ze względu na rozwijanie się [...]
Zdjęcie jest z przed ok 2 miesięcy. nie pamiętam dokładnie kiedy je umieściłem. Możecie się już nie czepiać i odpowiedzieć mi na moje pytania ? Z tego co na razie wyczytałem wynika że : KREATYNA NIE DA EFEKTÓW BEZ ODPOWIEDNIEJ DIETY I ODPOCZYNKU / REGENERACJI. Moje pytanie : Czy branie 15g i więcej np. 20 gr kreatyny na dzień ma sens ? bo [...]
OLIWA OGOLNIE JEST NIEDOBRA :) jak dla mnie ;))) kupie jakas tania ale virgin i tyle. i bede pil albo na noc do twarogu dodaal lyzke. styknie tyle? orzechy jem bo lubie tak samo suszone owoce z tym problemu nie mam kupilem na allegro po kg sliwek orzechow laskowych i migdalow.
[...] i polowie sredniego pomidora? do popicia zielona herbata z cytryna bez cukru. taka kolacja bedzie ok? I pytanie co do jutrzejszego obiadu jutro zona robi na obiad karkowke z piekarniak ktora jest pyszna moge cos takiego czy lepiej sobie ugotowac piers z kury] Jak to koniu powiedział na noc boję się węgli jak ognia. Więc warzywek nie proponuje.
[...] aż 30 :-D no bo cały czas trzymam miche, trenuje :-) do wszystkiego się przyznaję, np do zeszłego weekendu %-) cieszę się, że coś widać, ale dalej mało! :-D DORIS - to nie jest żadna tajemnica :-D w piątek do wieczora były moje posiłki, w ostatnim posiłku dodatkowo wpadła bułka + mleczko skondensowane :)) w sobotę 3 posiłki moje, w miedzy [...]
[...] tam mamy ten wyrzut złożony w czasie. Ig to nie bzdura dla osób ćwiczących ma małe znaczenie, dla nie ćwiczących sporo większe. Mocno przetworzona żywność o wysokim ig jest jedną z przyczyn powstawania cukrzycy typu 2. Laura bardzo ładnie wykonujesz jedno z moich ulubionych cwiczen na plecy :-D co do zjazdu , to moze nie kwestia wegli [...]
[...] mogę Ci zrobić jak mnie ładnie poprosisz hehe :-P MARIAN - wiele czynników na to wpłynęło, nie pamiętam skąd u mnie tyle wewnętrznej siły.. chociaż w sumie podejrzewam co jest motorem napędowym :-)) POP - jak zwykle rozwalasz system %-) Jak się czują? Mhm.. musiałbyś ich o to spytać %-) Dzisiaj planowany DNT, ale zajęcia na uczelni czwartki [...]
cykl na bialku jezeli myslisz ze bialko z prochu podziala lepiej niz z jedzenia to sie grubo myslisz. zawsze na pierwszym miejscu jest jedzenie.bialko prochem uzupelnia sie ze wzgledu na:roznorodne ograniczenia dietetyczne(np przy ostrej redukcji zamiast nabialu na noc), niemoznosc zjedzenia wlasciwej ilosci jedzenia, niemoznosc zjedzenia posilku [...]
Poniedzialek - Dzien 36 ostatnia prosta - ostatnie kilka dni i ostatnie kika treningow. Jest MOC i to jest moc okrutna. Dawno nie podnosilem takich ciezarow,nawet nie bylem swiadom ze jestem w stanie,wiec tym samym nie robilem zadnych prob nawet ponizj 3reps nigdy 9od kilkunastu miesiecy) Ten trening (I,BB) mam nadzieje ze cos przemalam,a na [...]
[...] masy ciała Po treningu siłowym (10 min przed końcem), a przed treningiem aerobowym : BCAA / KREATYNA / L-Glutamina / LEUCINE FUSION / VITARGO - Carbo nie używaj jeśli jesteś endo. - możesz nawet dorzucić Clenburexin 1-2 kapsy Vitargo dałbym 0,5 - 0,7 grama na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 90 kg to z 45 gram węgli. Co do Aerobów - [...]
[...] Dzień 37 Dzisiaj dzień zapracowany, kupe roboty było i nogi wlazły mi w tylnia cześć ciała. Dotego dowiedziałem się ze od marca sprawdzaja nas ludzie spoza miasta i wymagana jest "dokladność, sumienność i precyzja" większych bredni nie slyszalem, tym bardziej ze pewna klientka chce mnie wygryźć z roboty %-) Poźniej trening, tak jak Wojtek radził, [...]